Voici les thérapies les plus fréquentes pour aider une personne à guérir d’une dépression :
- pleine conscience ou Mindfulness,
- psychothérapie dépression ou thérapie cognitive et comportementale,
- thérapie familiale systémique,
- gestalt-thérapie,
- psychanalyse,
- sismothérapie,
- cure de sommeil,
- hypnose.
Lutter contre la sensibilité aux émotions négatives
C’est dès l’enfance que des habitudes de pensées s’instaurent.
Si celles-ci sont négatives et qu’elles se répètent, des apprentissages peuvent se transformer en boucles répétitives que la personne déclenche sans s’en rendre compte.
Les schémas de pensées négatives deviennent une grille de lecture du monde et des événements de sa vie au niveau primordial émotionnel.
Ces schémas négatifs entraînent les personnes dans des récidives de la dépression :
- il a été démontré que des patients ayant souffert d’épisodes dépressifs en gardent une trace indélébile, un conditionnement involontaire d’intolérance aux émotions tristes,
- c’est cette trace permanente qui est responsable de la réactivation de la maladie lors d’un événement de vie qui vient contrarier les émotions de la personne.
Pleine conscience Mindfulness : briser les pensées négatives
Le Mindfulness ou thérapie de la pleine conscience cherche à briser les réflexes de pensées négatives des personnes qui ont déjà souffert d’épisodes dépressifs.
Ces thérapies sont un prolongement des TCC (thérapies cognitives-comportementales).
L’objectif est d’amener les patients à développer une tolérance à la tristesse, à l’anxiété, afin de pouvoir désamorcer eux-mêmes les boucles réflexives, émotionnelles et affectives qui déclenchent leur dépression.
Ces thérapies Mindfulness intègrent la méditation dans leurs techniques afin de prendre pleinement conscience des conditionnements émotionnels dont ils font l’objet souvent depuis leur enfance.
Technique de la pleine conscience pour guérir à long terme
Guérir à long terme de la dépression nécessite de briser les boucles d’apprentissages négatifs qui ont entraîné l’individu dans des schémas de réactions émotionnelles dépressives :
- intolérance à la critique qui entraîne les personnes dans une mésestime d’eux-mêmes ;
- événements de vie qui laissent des traces négatives et abaissent le seuil de tolérance à la tristesse, etc.
Les thérapies du Mindfulness ou pleine conscience permettent de mettre en place de nouveaux schémas à la place des anciens.
Pour en savoir plus, voir thérapies de la dépression, thérapies familiales et systémiques
Mindfulness : basé sur changements de comportements
Comme toutes les thérapies cognitives-comportementales, le Mindfullness ou thérapie de la pleine conscience vise un changement de comportements des individus.
Il s’agit de thérapies courtes (de l’ordre de quelques mois), qui doivent amener les personnes à maîtriser leurs propres schémas émotionnels négatifs.
Ces thérapies basées sur les changements comportementaux visent à consolider des guérisons de la dépression afin de prévenir les rechutes.